间接性断食是什么有助于减肥吗

白癜风咨询 http://m.39.net/pf/a_4449289.html

间接式断食

最近几年很夯的减肥方法之——间接性断食最常听到的是16/8断食法，指的是16小时禁食，8小时进食。比如有的人会跳过早餐，12点进食，吃一顿午餐，接着晚上八点前吃完晚餐，开始禁食。再到隔日中午12点进食。禁食时间内只能喝水，黑咖啡或者无糖的茶。它的核心就是：“限制热量，酮体产生”，刚好就是这两点对于减重有效。间接式断食的原理：当我们只能在一段时间内，比如八小时内进食。我们能摄取的热量总是会比24小时内自由进食来的少。间接性断食就是利用这一点来减少热量摄取。在进食8小时完成后，开始16小时的禁食，身体就会开始燃烧脂肪，产生身体所需的热量，酮体浓度上升，身体燃烧脂肪速率上升。酮体会作用在我们中枢神经脑部，降低我们的食欲，帮助减重。??间接式断食的好处：

维护细胞的生存能力

抑制发炎反应

减少胰岛素抗性

改善心血管疾病因子

抑制癌症生长

改善气喘，多发性硬化症，风湿性关节炎

延伸至各个器官间相互配合，产生调节血糖，抵抗压力

改善神经性退化性疾病，像是巴金森氏症，阿兹海默症

但最多人看重的核心好处是：减重～！！

间接性断食绝对是一个可以帮助我们减重的方式。那我们应该实际怎么执行呢？首先要牢记，在执行间接性断食时，进食时以原型食物为主，高蛋白，低碳的原则，并控制好进食的总热量，可以维持在自己TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure每日能量总消耗），或者少于自己TDEE-kcal。常见的错误就是在进食时摄入过多的卡路里，或者吃一些垃圾食品，没有摄入好的营养成分，那做间接性断食也是徒劳。

说说我的一些个人经历：

虽然研究结果表明，间接性断食的减重成果其实跟其他控制热量的饮食方式差不多，比如日常总热量限制，生酮饮食法，地中海饮食法，得舒饮食。因为只要控制好一天摄取的总热量低于一天消耗的总热量就行。但我在尝试不同的方法后，我是比较喜欢以间接性断食来作为减脂方式的。因为要在较短的时间内摄入完成一天的热量，同时要保证吃的健康，营养。这会迫使我直接去选择一些健康，简单的原型食物。比如鸡蛋，沙拉，蔬菜，坚果，酸奶和全麦吐司。间接性断食也很好地解决我们不需要花时间想着餐餐吃什么，因为你会有16小时的时间是禁食状态。在禁食期间，我也会感觉思路更加清晰，工作效率更高。在体重变化上，体重下滑的速度也是比其他减脂方式更快。在禁食期间，我最饥饿的时段是开始禁食的五个小时左右（但这个因人而异），刚开始时会身体不适应，全身无力，低血糖，双眼无神的症状。所以一定要保证在能进食的区间里摄入到目标TDEE卡路里。身体会慢慢适应，真的很饿的时候，可以多灌水或茶。我在减脂期间，会选用间接性断食，周一至周五。周末正常吃，来让身体恢复和回到正常的生物钟，从而在做下一次间接性断食时，可以更好的刺激和增强效果。

关于我自己实施间接式断食的具体感受和效果，后续还会和大家分享哦！

HEALTH｜LIFE｜WORKOUT

????

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.jmvwc.com/dxtbzz/13786.html