真相揭秘长期服用维生素D居然可以预防

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根据《中国心血管病报告》显示：我国心血管病患病率持续上升，推算心血管病现患人数2.9亿，其中冠心病就有万。

为了寻求冠心病的防治方法，人类从未停止探索之路，在年4月召开的美国心脏学会亚太科学论坛会议上,来自美国圣佛朗西斯科加利福尼亚大学和VA医学中心的Varosy博士报告说,他们完成的一项研究结果显示,65岁以上的妇女服用维生素D,其冠心病死亡危险较未服用者降低近1/3。

这样看起来维生素D这是个好东西，它的获取方法对于大多数人而言也很直接——晒太阳！可现在的人由于生活压力，待在户外安心晒阳光的日子越来越少了。

医院张雅君主任指出：必须要重视维生素D的补充。维生素D缺乏可能会引发高血压、糖尿病及代谢综合征、左心室肥大、充血性心力衰竭和慢性血管炎症等，并且流行病学研究也支持维生素D缺乏可能与不良心血管事件的增加有关。

不过平时照射量不足的话，也可以口服补充维生素D！但怎么知道自己体内维生素D不足呢？

维生素D中毒的早期症状包括头晕、呕吐、尿频、便秘等症状，这些症状并没有什么特异性，反而跟钙缺乏有些相似，因此很多人会以为自己缺少了某种营养素，殊不知，可能是维生素D超标了。

维生素D的正常范围是30-80ng/ml

严重缺乏＜10ng/ml

缺乏＜20ng/ml

不足20-30ng/ml

次优30-40ng/ml

适宜40-80ng/ml

过量＞80ng/ml

那么，到底通过什么方式才能知道维生素D是否足够，是否需要特别补充呢？并不难，去医院抽血检查，维生素D代谢产物（并非查维生素D的浓度）有一定的参考意义。

但是并不推荐将维生素D检查列入常规检查项目而经常做、特意做。

总之，维生素D可以通过以下三种方式来补充：

01通过食物补维生素D

对于老年人的饮食，不能一味的去大补，应该多补钙和维生素D，平常多吃一点五谷杂粮，荤素搭配，不要总是吃一样食物，避免过度的摄入草酸。在烹饪蔬菜的时候要焯水，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼。经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，补充维生素D的同时也不要忘记补钙，在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。

02通过运动补维生素D

现在由于还是新冠流行期间，很多人可能户外运动时间不如以前的多了，身体也开始慢慢地变懒。不愿意去运动，其实这种方式对于儿童、老年人、妊娠期妇女来说是极好的。

03通过阳光补维生素D

太阳是天然的保养品了，多晒太阳可以增强身体中的维生素D，这种方式不仅安全而且有效果，一般晒太阳的时间也不要过长，建议每天30分钟为宜。

提醒：服用维生素D请按照医嘱或相关用药说明服用，不可过量。

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